trening z hantlami

Witam od miesiąca ćwiczę tym sposobem i widzę duże efekty, forma wraca, ale może byście coś zmienili. Tj trening dziele na górę i nogi plus brzuch. 4 dni w tygodniu trening. W jeden dzień lecę przysiady ile dam radę z 8 serii i coś na brzuch w drugi dzień podciąganie na poprzeczce od dachu 5s , dipy na poprzeczkami od zabezpieczania towaru 5s, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

[...] linki wąsko dół 3x12 Unoszenie ramion w przod 3x12 Biceps sztanga 3x12 Biceps W PODPORZE O KOLANO 3x12 Wspięcia 4x20 Minęło 3 miesiące i wydaje mi się, że w obecnym treningu już organizm się przyzwyczaił i chciałbym zmodyfikować plan na: Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka [...]

[...] Plan podstawowy jest taki: *6 dni: Aeroby-Gorna polowa ciala-Aeroby-Aeroby-Dolna polowa ciala-Aeroby-wolne *6 dni w tygodniu hatha joga 1 godz z rana * planuje robic ten trening przez 6-8 tygodni Gorna polowa ciala: 1.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę [...]

Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]

witam mam 16 lat i zaczynam cwiczyc na silce i boks. Do dyspozycji mam laweczke, sztange, 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, [...]

[...] jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by "walizki" jedna 30kg a druga 32,5kg I poręcze i drążek do podciągania. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dla mnie treningu Sam ułożyłem własny trening a wygląda on tak: Poniedziałek Pompki odwrotne 3x10 Pompki na poręczach 3x6 Hantlami za głowa 3x10 (nie znam dokładnej nazwy) Unoszenie [...]

Pierwsza ankieta :) Abyście mnie nie olali xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 (83-84 aktualnie) Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nieprzerwany 4 msc, łacznie koło roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ścisła nie... [...]

suplementy : -xpand + mono -ostrovia TRENING DO OCENY : PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury - wyciskanie z klatki 4s 12-10-8-6 - hantelki na przemian na wysokosc barkow 3s 12-10-8 - butterfly na maszynie 3s 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** [...]

[...] się jeść zdrowo Nie mam problemów zdrowotnych. Nie stosowałam żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień [...]

ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :7msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

Witam, po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Regularnie zacząłem od ok. 3 tygodni, Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, [...]

Mam zamiar po przerwie zimowej wrócić do treningów. I próbuję ułożyć plan. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - [...]

[...] rozstawem (to chyba normalny dłoni ~80cm. No i jak robie to czuje że troche inaczej mi to wszystko idzie podczas ćwiczeń bo inaczej czuć klatkę. Przez dłuższy czas mój trening wyglądał tak: 4 serie skos - sztanga 4 serie prosta - sztanga 4 serie brama 2 pierwsze pozycje zmieniałem pozycjami co jakiś czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś [...]

WItam, oto mój trening PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez [...]

Chce przedstawic wam swoj plan treningowy na miesnie klatki piersiowej. Podzielilem swoj trening na dwa cykle 6 tygodniowe. trenuje we wtorki i piatki. 1 cykl wylacznie na hantlach: rozgrzewka - skos 3 serie po 12 powtorzen hantlami. potem juz serie treningowe 4x12 powtorzen na skosie hantlami - progresja obciazenia w gore rozpietki na skosie [...]

Witam, mam 20 lat, 1 rok systematycznych treningów, mam zamiar zrobić pierwszy cykl na saa, nic wielkiego, 100 metanabolu. I chciałbym zastosować poniższy trening. Poniedziałek plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

Chłopaki od początku wakacji trenuje na czczo ok 20 mnut po przebudzeniu.Przez pierwsze 2-3 treningi było wszystko ok a dziśaj wogule nie mialem na nic siły poza siadami wgl wymiotować mi się chciało po podciąganiu zrobiłem do bicepsa 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest [...]